2017.07.28 更新

ゆる乗りさん menu03

走る前の Warm-up

胸の前を伸ばして上半身をほぐす

自転車にまたいで片足をペダルに乗せ、
ペダルに乗せた足側の手を頭に添えて胸を開きます。
胸の前が伸びる感覚を意識して、左右各20秒静止します。

走った後の Cool Down

コリやすいけんこうこつと首の後ろを伸ばす

椅子に座って後ろで手をつなぎ、肩胛骨を中央に寄せながら
アゴを引いて腕を下に伸ばします。
グッと腕を伸ばした状態で約20秒キープ。首の後ろの伸びを意識します。

ストレッチ監修 TEETER TOTTER(http://www.teeter-totter.tokyo/