ムリは禁物！身体を
慣らすことからスタート。

お風呂の推奨温度は42度以上。ただしシャワーは最初から冷たくせず、
暖かめの温度から徐々に冷水にしていきましょう。
※心臓の弱い方や、冷水に慣れていない方は無理をせず、
温度を確かめながら行ってください。

1. 熱めのお風呂で
   ポカポカに

   

   1. ❶ 身を洗ってから、肩まで湯船に浸かります。3〜5分ほど、 目安は額から汗がにじむ程度。
   2. ❷ 湯船から出て冷水シャワーを1〜2分浴びます。最初は脚や頭だけでもいいので、熱が冷めるまで浴びてください。
   3. ❸ 再度湯船に浸かります。このときに足し湯や追い炊きをして湯温を上げることがポイントです。

2. 

   冷水シャワーで
   シャキッと爽快

   

   1. ❹ 温まったら、もう一度冷水を浴びます。こちらも1〜2分実施してください。
   2. ❺ 温湯3回、冷水3回を繰り返します。リラックスしたい方は最後を4回目の温浴で、シャキッとしたい方は3回目の冷水で締めるのがおすすめです。
   3. ❻ 慣れてきたらセット数を増やすのもGood！