Life Plus ライフプラス
2020.08.28 更新
軽い筋トレでリフレッシュ!
夏の盛りに多い不調は、身体に熱がこもって眠れないこと。
そんなとき、身体をリフレッシュさせるのに効果的なのが、上半身を使った筋トレ!
膝をついて行うプッシュアップは、
筋トレ初心者や女性にもおすすめのトレーニングです。
身体にこもった熱や
湿気を排出する、
アクティブレスト。
気温も湿度も高く身体に熱がこもる。冷たい物の摂りすぎで胃がちゃぽちゃぽする。
夏の時期は不快な状況が続くと入眠障害が起こりやすく、気持ちも身体も落ち込みがちに。
どうもスッキリしない、だるさが残ると感じたら、
あえて気合いを入れるために、軽い筋トレを取り入れてみましょう。
筋トレ初心者や上半身の筋肉が少ない女性にもおすすめなのが、
膝をついて行うニーリング・プッシュアップ。
普段あまり使わない上半身の筋肉を使うことで血流が変わり、
どんよりとした気分がリフレッシュされ、心地いい疲労感が睡眠の質を向上させてくれます。
上半身の筋肉を動かす、
ニーリング・プッシュアップ。
-
膝から頭を一直線にして、
手は肩の真下につきます。肘を曲げて腕を身体に添わせ、肩甲骨を寄せながら下に降ろします。頭や顎でなくミゾオチを床につけるように意識し、息を吸いながら降ろして、下で1〜2秒息を止めます。
-
おなかに力を入れて
腰が反らないように
キープしてください。親指の付け根に荷重を掛けて、上体を持ち上げます。二の腕、肩、胸を連動させて、息を大きく吐きながら上がりましょう。気分をリフレッシュさせるためには、回数よりもフォームが大切です。
夏の身体にぴったりの食はこちら。
●情報提供・協力TEETER TOTTER
東京・広尾で、鍼灸やマッサージ、トレーニングを中心にしたプログラムでコンディショニングサービスを提供。ひとり一人に合ったコンディショニングメニューをパーソナルスタイルで実践。