2020.08.28 更新

軽い筋トレでリフレッシュ!

夏の盛りに多い不調は、身体に熱がこもって眠れないこと。
そんなとき、身体をリフレッシュさせるのに効果的なのが、上半身を使った筋トレ!
膝をついて行うプッシュアップは、
筋トレ初心者や女性にもおすすめのトレーニングです。

身体にこもった熱や
湿気を排出する、
アクティブレスト。

気温も湿度も高く身体に熱がこもる。冷たい物の摂りすぎで胃がちゃぽちゃぽする。
夏の時期は不快な状況が続くと入眠障害が起こりやすく、気持ちも身体も落ち込みがちに。

どうもスッキリしない、だるさが残ると感じたら、
あえて気合いを入れるために、軽い筋トレを取り入れてみましょう。

筋トレ初心者や上半身の筋肉が少ない女性にもおすすめなのが、
膝をついて行うニーリング・プッシュアップ。

普段あまり使わない上半身の筋肉を使うことで血流が変わり、
どんよりとした気分がリフレッシュされ、心地いい疲労感が睡眠の質を向上させてくれます。

上半身の筋肉を動かす、
ニーリング・プッシュアップ。

  1. 1

    膝から頭を一直線にして、
    手は肩の真下につきます。

    肘を曲げて腕を身体に添わせ、肩甲骨を寄せながら下に降ろします。頭や顎でなくミゾオチを床につけるように意識し、息を吸いながら降ろして、下で1〜2秒息を止めます。

  2. 2

    おなかに力を入れて
    腰が反らないように
    キープしてください。

    親指の付け根に荷重を掛けて、上体を持ち上げます。二の腕、肩、胸を連動させて、息を大きく吐きながら上がりましょう。気分をリフレッシュさせるためには、回数よりもフォームが大切です。

●情報提供・協力TEETER TOTTER

東京・広尾で、鍼灸やマッサージ、トレーニングを中心にしたプログラムでコンディショニングサービスを提供。ひとり一人に合ったコンディショニングメニューをパーソナルスタイルで実践。

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