何の予定もない休日。窓から差し込む光に、「家にこもっているなんて、なんだかもったいない」気分になることがありますよね。こんな日は、散歩感覚で自転車を走らせる、「散走（さんそう）」に出かけませんか？

スマートフォンにケースをつけたり、壁紙を替えたりして「自分だけのカスタマイズ」を楽しんでいる方は多いですよね。実は自転車も、同じようにカスタマイズできることを知っていますか？あなただけのコーディネートを楽しんでみませんか。

暑さとともに装いも軽やかになり、身体のラインが出やすい季節がやってきました。「痩せたいな」と思っているなら、ただ体重を落とすだけのダイエットではなく、脚に筋肉をつけることでシェイプアップしませんか。

自転車は誰かが点検を促してくれることはありません。だからこそ、定期的なメンテナンスを自分で意識し、気持ちよく乗れる状態にしておくことがとても大切です。

これまで5回にわたって乗り降りの仕方やギアチェンジなど「クロスバイクのキホン」をお伝えしてきました。基礎が身についたところで、そろそろ10kmを目標に走ってみませんか。

軽快車とくらべて、ギアの変速数が多いクロスバイク。刻々と変わる走行状況やその日の体力、体調に応じてギアの大きさを変えることでペダリングとスピードの関係を調整し、快適に走ることができます。まずはこの仕組みを理解し、変速を上手に使いこなしてみましょう。