下半身の筋肉に効く
3種のストレッチ

お尻や腸腰筋など硬くなりやすい
股関節周りの筋肉を動かし、血流を促します。
ゆっくり呼吸をしながら、各ポーズ20秒程度キープしましょう。

1. 

   ピジョンストレッチ・
   スリーピングピジョンストレッチ

   

   1. ❶ あぐらをかいて座ります。
   3. ❷ 両手を膝の前について片脚を後ろへ伸ばします。この姿勢がピジョンストレッチです。

2. 

   

   1. ❸ 前側のお尻が伸びているのを感じながら、少しずつ上半身を前に倒し、スリーピングピジョンストレッチへと移行します。
   2. ❹ 両側の座骨が床に着くように意識して身体を真ん中にキープしましょう。

1. 

   腰ひねり

   

   1. ❶ 両足を真っ直ぐ伸ばして座ります。
   2. ❷ 片脚を曲げて、伸ばしている側の膝へかけます。
   3. ❸ 身体をひねり両手をついて、上半身を横へ向けます。
   4. ❹ 曲げた膝に肘をひっかけて身体を後ろへ腰をひねりましょう。

2. 

   座ったままお尻ストレッチ

   

   1. ❶ 座骨を立てて椅子に座ります。
   2. ❷ 片側の足首を膝へかけるように足を組みます。
   3. ❸ 上の脚の内くるぶしと膝に肘を置いて上体を預けます。
   4. ❹ 息を吐きながら上半身を倒してお尻を伸ばしましょう。