脳を休ませ、
忙しい季節に備える。

短い秋が終わると、年末まであっという間。
ばたばたと忙しくなる前に、ずっとはたらいている「脳」を休ませて、万全の状態で年末を迎えませんか。
私たちの脳は、車のアイドリングのように、ぼんやりしているときも絶えず働き、
いつでも動けるよう準備をしています。
脳が1日に消費するエネルギーの約75%はこのアイドリングに使われているのだとか。
そこで重要なのが、何かに集中することで脳のエネルギー消費を抑え、脳を休める効果のあるマインドフルネス。
意識的に脳を休める機会をつくり、疲れ知らずの「はたらく脳」をキープするようにしてください。

"今"に集中する、
マインドフルネス。

1. 

   お尻の骨「座骨」を立てて
   あぐらで座りましょう。

   

   頭が天井から引っ張られるような感覚で背筋を伸ばします。 目を閉じ、あごを引くと少しお腹が緩みます。鼻から息を吐き、吐ききったら自然に息が入ってくるのを待ちましょう。

2. 

   呼吸に意識を集中させ、
   空気が出たり入ったりする感覚を
   味わいます。

   

   リズムが出てきたら呼吸を心の中でカウントします。7秒かけて吐ききり、1秒止め、5秒で吸いましょう。何か考えていることに気付いたら、呼吸だけに意識を戻しましょう。これを3〜5分ほど行います。