01.足の後ろ筋肉と胸の前を伸ばす

お尻の伸びを感じながら前屈して両手を床に着け（無理な場合は浮かせてもOK）
胸の前を伸ばす感覚で片手を上に約8秒キープ。
左右3セット行います。

02.アキレス腱からお尻の筋肉を伸ばす

両手を床に着いて、片足をアキレス腱の伸びを感じる程度に後ろに引きます。
前後の足の加重を、1-2、1-2のテンポで交互に約10回スライドさせ
お尻と両足の後ろ側の筋肉を伸ばします。