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やらない理由とサヨナラ！ "楽しさ"からはじまる好循環。➌

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やらない理由とサヨナラ！ "楽しさ"からはじまる好循環。 ➌

運動しないと。続けないと。頭では分かっていながらも、忙しいから、今日は気分が乗らないから...、と何かと理由を見つけてなかなかできない・続かないのが運動習慣の現実。

今回は、この状況を断ち切る「楽しさ」について、産業医科大学の江口先生と考えていきます！

2023.9.27 更新

産業医科大学産業保健学部人間情報科学
江口泰正教育教授

1986年、福岡教育大学大学院修士課程教育学研究科修了。2014年より産業医科大学産業保健学部人間情報科学准教授、2022年より現職。日本健康教育学会理事ほか。専門は健康教育・ヘルスプロモーションや体力科学。

後編のお話

① 自転車がつくる楽しさってどんなもの？散走レポート
② 運動継続につながる、遊びの4要素
③ ウェルビーイングをかなえる散走の可能性

前編・中編では江口先生に「運動継続につながる5つの楽しさ」についてお伺いしました。

はい、「予測できない出来事や発見、刺激を受けるワクワク感」、「ライバルとの競争」、「仲間や友人・家族と一緒の体験」、「自分の居場所がある心の充足感」、そして「目標への挑戦や達成感」の5つですね。私の調査では、運動が続いている人は、これらの楽しさが継続理由になっていることが分かりました。

そこで実際、自転車ではどんな楽しさが得られるのか、シマノが提唱する「散歩するように自転車を楽しむ"散走"」を例に探しに行きました。

「散歩するように」というのが良いですね。刺激やワクワク感、参加者同士の交流から生まれる一体感や心の充足など、いろいろな楽しさが見つかりそうです。

シマノ本社がある大阪府堺市で、散走を実施しました。
取材班とともに散走に参加してくれたのは、堺市在住の3人です。

この「散走」というスタイル、「運動するぞ～！」というより、参加したみなさんの「遊びを楽しもう！」という姿勢が魅力的です。私もこのような機会があれば参加してみたいなあ。

ありがとうございます。9時30分にスタートして堺市内をゆっくりめぐり、ゴール地点では西日が差していました。

みなさんとても楽しそうですね。写真を見ているだけでも爽快に感じます。

私も一緒に走りましたが、「運動した」というよりも、「みんなで遊びに出かけた」感覚です。終わる頃には心地いい疲労感がありました。

自転車のペダリングによる筋運動、有酸素運動といった健康への影響だけでなく、運動を継続させる遊びの４要素を盛り込みやすいのも散走の良さだと感じました。

遊びの4要素ですか？

遊びには、アゴン（競争）、アレア（運）、ミミクリー（模倣）、イリンクス（めまい）、この4要素があると言われています。

散走には4要素が入っているでしょうか？

例えば、自転車はウォーキングと比較して、「時間や距離、自転車のカスタマイズなど競う物・者を見立てやすい」といったアゴンの要素、「行動範囲が広がり、偶発的にお気に入りの風景や場所に遭遇しやすい」といったアレアの要素が多くあるように思われます。

ミミクリー（模倣）とイリンクス（めまい）の要素もありますか？

「速度や負荷の調整に幅があり、カスタマイズ要素も多く、まねをしたくなる・共感できる点を見つけやすい」といったミミクリーの要素、「スピード感や気持ちの高鳴りを得やすい」といったイリンクスの要素も多く、この散走は楽しめる要素がいっぱいですね。

参加者からも「知らない景色や街の歴史を知って、この街をもっと好きになった」、「みんな興味のあるポイントがそれぞれなので、いろんな視点で楽しめた！」という意見が聞かれました。

運動を続けている人が求めていると思われる「楽しさ・高揚感」の因子、「新しい発見や体験」、「予測のできない感動」、「目標への達成感」、そして何より「仲間とのモノ・コト・トキの共有や共感」の可能性に満ちています。さらに、みんなと走っている時間は、その人の「居場所」にもなるかもしれませんね。

散走は、運動継続につながる「楽しさ」を見つけやすいと言えそうですね。

まさに、このような余暇のあり方こそ大切です。すぐに身体的な健康につながらなくても、自分の価値観に応じたウェルビーイングを謳歌できれば、心の健康に非常に良い効果があるでしょう。散走には知的好奇心を刺激し、五感をフルに働かせ、多様な感性を磨く可能性を感じます。

自転車に乗れば、体力に自信がない人でも
自分のペースで広い範囲をラクに移動できる。
「運動するぞ！」ではなく、「遊びを楽しもう」という
ゆるやかな気持ちで走れるからこそ
さまざまな楽しさに気づくことができ、
それが、運動が続く好循環を作ってくれるようです。
江口先生、「運動しなきゃ」という
気負いがなくなるお話を、ありがとうございました。