こちらは585名の男女を対象に腕を鍛える12週間の
筋力トレーニングを行った実験結果です。
筋肥大率の中央値は男性で20.4%、女性で17.9%と
それほど大きな差は見られず、
男女共にほとんどが5％から30％増大までの範囲に分布しています。

この幅広い数値のばらつきは、個人差によるもの。
筋肉がつきやすい女性もいれば、つきにくい男性もおり、
男女差よりも個人差の方が大きいことがわかります。

そして、個人差は大きくてもほとんど効果がないという人は極めて少なく、
鍛えれば男女問わず筋肉はつくと言えます。

次に、主観的なキツさの低い自転車運動でも脚の筋肉を鍛えることができるのかを
谷本先生の実験データから紐解きます。

データ②は5分間の自転車運動とランニングを比較した実験結果です。
筋肉内の酸素量を示すデータ②では、
自転車運動はランニングよりも運動中の数値ががくんと下がることがわかります。

自転車運動中の筋内は低酸素状態が続き、
乳酸などが蓄積されることが筋肥大の有効な刺激になるようです。

この結果を裏づけるのが、データ②の運動後の
一時的な筋肉の断面積（太さ）を計測したデータ③。

ランニングと比較して、自転車運動の方が
断面積が大きくなっていることがはっきりとわかります。
乳酸の蓄積で筋肉が一時的に水膨れを起こし、断面積が大きくなっています。

さらに、自転車運動でも筋力トレーニングと同じように
筋肉を鍛えられるのか？という疑問をデータ④から見てみます。

5分間の高強度の自転車運動を週3回、12週間継続した群と、
何もしない対照群の筋肉の断面積を比較した結果、
自転車運動によって筋肉の断面積が有意に大きく変化。

その変化の値は、高強度の下肢の筋力トレーニングと同等の効果が認められました。
脚筋力をつけるのに、自転車は有効な選択の一つと言えそうです。