2017.07.25 更新

ゆる乗りさん menu02

走る前の Warm-up

足の筋肉を伸ばして動きをスムーズに

サドルに片足を乗せ、つま先を上げて前屈します。
太ももの裏からアキレス腱がピンと伸びるように意識して約20秒。
左右の足各1回行います。
サドルに乗せることが難しい場合は、トップチューブ(自転車の上パイプ)に片足を乗せてもOK。

走った後の Cool Down

こわばりがちな首のまわりをほぐす

自転車に乗った後の首のこわばりをほぐすストレッチ。
猫背にならないよう座骨を立てて椅子に座り、
手で頭を引っ張って真横に倒して20秒キープ。左右交互に行いましょう。

ストレッチ監修 TEETER TOTTER(http://www.teeter-totter.tokyo/