2017.08.25 更新

走る前の Warm-up

01.足の後ろ筋肉と胸の前を伸ばす

お尻の伸びを感じながら前屈して両手を床に着け(無理な場合は浮かせてもOK)
胸の前を伸ばす感覚で片手を上に約8秒キープ。
左右3セット行います。

02.アキレス腱からお尻の筋肉を伸ばす

両手を床に着いて、片足をアキレス腱の伸びを感じる程度に後ろに引きます。
前後の足の加重を、1-2、1-2のテンポで交互に約10回スライドさせ
お尻と両足の後ろ側の筋肉を伸ばします。

走った後の Cool Down

01.かがんだ姿勢を戻す

片手を前に水平に出し、その手と反対側の足を後ろに引き上げ、
反動を活かしてスイングするように前へ約15回繰り返します。
股関節をほぐし、血流の改善が行えます。

02.全身の縮んだ筋肉をほぐす

左足を立て、右足を後ろに伸ばして膝を着け、
左手を頭に当てて上半身を左にグッとひねって20秒キープ。
脇腹から肘をグッと伸ばして縮んだ筋肉をもとに戻します。
この動きを左右交互に行います。