運動する気のない人は、運動をはじめることを0か1で考えるのではなく、0.2や0.3レベルの「できること」からゆるやかにはじめることが大事です。家事に精を出す、歩く機会を増やすなどの活動量を増やし、できる範囲で身体を動かすことを当たり前にしていくことで運動に対するハードルを下げ、少しずつ運動できる自分に近づいていきます。何もしないよりも、わずかなことで良いので何かをするという感じです。

自転車運動の場合、新たに自転車を買うことは難しいでしょうから、まずは最近増えているスポーツバイクのレンタルサービスを利用してみるのはどうでしょうか。思わぬ軽快さや気持ち良さにふれ、「もっと乗りたい」という気持ちにつなげていくといいですね。ここまでくれば、もう準備ステージに突入です。

その人に合った運動レベルを見極めることが重要です。無理をしすぎて辛くなると気持ちが萎えてしまいますからね。できる範囲の運動計画を立て、例えば移動手段を自転車に変えて乗る機会を増やす、自転車運動を行う計画をカレンダーに書き込んで目にふれやすくする、自転車やヘルメットを玄関に置くなど、自転車に乗るためのキッカケや合図を生活の中に仕掛けていきます。

そうです。運動に関するモノや情報を目にふれる所に置くだけでずいぶん効果があります。ただこのステージでは運動習慣がまだ定着していない状況。皆さんも思い当たる節があるかと思いますが、やらない理由を挙げたくなってくるんですね。逆に、運動することでどんないいことがあるのかを自分で考えたり、周りの人に「私は運動しています」と宣言して、運動を続ける拘束力を高めると良いでしょう。

もちろん周囲の協力はとても大きな力になりますが、人は「はじめられない」「止めてしまう」ものだと理解し、自分の中で運動そのものを楽しむ工夫を常に行っていくことが、運動習慣を定着させる一番の方法です。そして運動を続けることで「できている」という感覚（自己効力感）が得られれば、続けることがラクになっていきます。

自分に対する有能感、つまりは「自信」ですね。できていなかったことができるようになることは、その人の充足感や達成感、満足感に結びつき、単に健康になるだけでない大きな価値をもたらします。自己効力感が高まると、「もっとやりたい」という挑戦的な行動にもつながりやすくなります。

皆さん、仕事や趣味、家族との時間など、やりたいことや大切にしていることがあると思います。それをかなえるための道具が健康であり、その達成方法のひとつが運動です。自分の人生を充実させるために、不可欠な健康づくりをどうすれば楽しんで取り組めるかを考え、あらゆる工夫を重ねて長く続けていただければと思います。