クロスバイクに乗るときは「サドル」「ハンドル」「ペダル」の3点でバランスを取るのが基本。どこにも力が 偏らないように意識しましょう。

サドルからクランクが真っ直ぐになるようにして、ペダルにかかとを置きます。このとき、膝が伸びた状態になるようサドルの高さを合わせるのが適切なポジションの目安。高すぎると感じたら、安心できる高さから慣れていきましょう。

サドルにドカッと座っている、手が突っ張っている、背中が丸くなっているのは悪いポジションの代表例。サドルの高さやハンドルまでの距離が合っていないのが主な原因です。
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ペダルに置くのは土踏まずではなく足の指の付け根の拇指球。これが効率のよいペダリングにつながります。ペダルをこぐときは太ももの前だけでなく太ももの後ろやお尻を意識して、筋肉を効果的に使いましょう。

信号などの停止前は車輪の惰性を利用してペダリングを止め、自然に減速。段差を越えるときはお尻を浮かし、肘と膝のクッションを使うようにして衝撃を避けるようにするとラクさが持続します。