コロナ禍によって外出機会が減り、「体力が落ちた」「体重が増えてきた」など身体の変化を感じている人が増えているようです。「意外と通勤も運動になっていたんだな」と思い直し、空いた時間にウォーキングするようになったという人、あなたの周りにもいらっしゃいませんか？ コロナ前の生活に戻るにはまだ時間がかかりそうな中、時間を上手く活用して「密を避けた」運動を新しい生活様式に取り入れたいという要望が高まっています。

オンラインのヨガレッスンやトレーニングに人気が集まっているのもその表れ。でもやっぱり、屋外で開放感を感じながら運動を楽しみたいという方には、自転車運動がおすすめです。自転車は下半身を大きく動かすことから脚筋力のアップが期待でき、長く走るほど脂肪燃焼効果も。下半身を引き締めたい、ダイエットをしたいという方に一石二鳥の、しかも一人で楽しめる運動方法なのです。

体重を落とすためにジョギングをはじめて膝を痛めた、という経験がある人も、座りながら脚を回す自転車なら膝への負担が少なく、長くラクに運動を続けられます。そして何より、通勤や買い物の移動時間に「運動」を兼ねられるというのも忙しい人には大きなメリット。運動時間を新たにつくることは難しくても、どこかに行く移動の時間をクルマや電車から自転車に代えることは比較的容易に取り入れられます。ね、これなら「できそう」な気がしてきませんか？

運動としての効果を実感するためには、「息が上がる程度の強度」で行うことが重要になります。とはいえ「運動するぞ」と決めてしまうと、それもまた面倒に感じがちに。まずは自転車を積極的に使う習慣づくりからはじめて、その気持ちよさや楽しい気分を感じてください。そしてその気持ちよさを味わうためにもっと走りたいとなったら、運動強度を変えていきましょう。