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2020.07.10 更新

あなたは運動を生活に取り入れていますか？
その運動は6カ月以上、飽きずに続いていますか？
実際のところ、運動習慣はなかなか定着しにくいのではないでしょうか。
「運動したくてもはじめられない」
「運動をはじめてもすぐに止めてしまう」
という状況を変える、ステージ別のコツをお教えします。

監修 ：
早稲田大学人間科学学術院 竹中 晃二 教授

変容プロセス確認チャート

まずはこのチャートで、あなたのステージを確認してみましょう。
運動する気がない「前熟考」から運動を行いはじめて6カ月以上が経つ「維持」まで、
運動習慣の状況を5つのステージに分類しています。
多くの人は「そろそろ運動を行うつもりでいる」熟考ステージか、
「不定期だけども運動を行っている」準備ステージではないでしょうか。
そう、運動習慣は、はじめようと思ってもなかなか続かず、定着しないもの。
その前提に立って、運動を続ける工夫や仕掛けを
自ら考え、作っていく必要があります。
では、それぞれのステージごとに、次のステージに上がるための方法を紹介します。

レベル別ステージアッププラン

まず運動をはじめる気持ちを失わず、身体を動かすことを意識づけすること。
そして運動をはじめたら、家族などの周囲に宣言するなど止めない仕掛けを
自分で作って、運動を続けるその先をポジティブにイメージすることが大切です。
さらに運動習慣が定着してきても油断せず、
飽きない工夫を設定していくことも必要になってきます。
これらはすべて、自分自身で設定する「スモール・チェンジ」の方法。
大きな成果を得るためには、小さなチェンジを日々重ねることが重要です。